Kameralne programy pracy z ciałem
Czasami ciało potrzebuje czegoś więcej niż pojedynczych zajęć. Potrzebuje regularności, uważności i przestrzeni,
w której można naprawdę zobaczyć zmianę.
Dlatego powstały te programy - 8-tygodniowe cykle pracy
z ciałem, które odbywają się w bardzo kameralnych grupach (maksymalnie 4 osoby).
To coś pomiędzy zajęciami grupowymi a pracą indywidualną. Mała liczba uczestników pozwala mi uważnie obserwować Wasze ciała, korygować ustawienie w pozycjach i prowadzić praktykę w sposób bezpieczny i dostosowany do Waszych możliwości.
Kameralne programy pracy z ciałem
Dlaczego 8 tygodni?
Z punktu widzenia pracy z ciałem i układem nerwowym właśnie taki czas pozwala zauważyć realną zmianę. Regularna praktyka przez kilka tygodni:
-
buduje nowe nawyki ruchowe
-
zmniejsza napięcia w ciele
-
poprawia mobilność
-
wspiera regenerację układu nerwowego
-
pozwala ciału stopniowo adaptować się do nowych zakresów ruchu
To nie jest szybka „metamorfoza”. To spokojny proces, który daje trwałe efekty.
Jeśli Twoje ciało od dawna wysyła sygnały, że potrzebuje więcej troski, ruchu i uważności – ten program może być dla Ciebie początkiem bardzo dobrej zmiany.
Spokojny oddech
Poranna praktyka pranajamy
i regulacji stresu
Start: 22.04
Godzina: 7:30
Oddech jest jednym z najważniejszych narzędzi regulacji naszego organizmu, a jednocześnie jedną z najbardziej pomijanych rzeczy w codziennym życiu.
Kiedy jesteśmy w stresie, zmęczeni lub przeciążeni, oddech staje się płytki i szybki. To sygnał dla układu nerwowego, że ciało powinno pozostawać w stanie napięcia i gotowości.
Regularna praktyka oddechowa pomaga odwrócić ten mechanizm.
Badania z zakresu fizjologii oddechu i pracy z układem nerwowym pokazują, że świadoma regulacja oddechu może:
-
obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu)
-
uspokajać układ nerwowy
-
poprawiać jakość snu
-
zwiększać koncentrację
-
zmniejszać napięcie w ciele
Podczas programu będziemy pracować z różnymi technikami pranajamy, które od wieków są wykorzystywane w jodze jako narzędzie regulacji energii i emocji.
Każde spotkanie będzie zawierało:
• delikatne ćwiczenia rozluźniające ciało
• pracę z przeponą i klatką piersiową
• naukę różnych technik oddechowych
• praktykę uważności i chwilę ciszy
To spokojna praktyka, która pomaga stworzyć inny początek dnia – bardziej świadomy, spokojny i ugruntowany.
Ten program jest szczególnie dla Ciebie jeśli:
-
czujesz często napięcie lub stres
-
masz trudność z wyciszeniem głowy
-
czujesz zmęczenie mimo odpoczynku
-
chcesz nauczyć się technik, które możesz stosować w codziennym życiu
Po kilku tygodniach regularnej praktyki wiele osób zauważa, że ciało reaguje na stres zupełnie inaczej – szybciej wraca do równowagi i łatwiej się regeneruje.
Lekki kręgosłup
Program rozluźniania
i wzmacniania pleców
Start: 24.04
Godzina: 8:30
Kręgosłup jest centralną osią naszego ciała. To on odpowiada za stabilność, postawę i możliwość swobodnego ruchu.
Współczesny styl życia – długie godziny siedzenia, stres, brak ruchu – powoduje, że bardzo wiele osób doświadcza napięć w okolicy pleców, szyi i barków.
Z czasem mogą pojawiać się:
-
sztywność kręgosłupa
-
napięcie karku
-
bóle głowy
-
uczucie ciężkości w plecach
Regularna praktyka ruchu, który łączy mobilność i wzmacnianie, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów dbania o zdrowie kręgosłupa.
Podczas programu będziemy pracować nad:
-
poprawą mobilności kręgosłupa
-
rozluźnianiem napięć w karku i barkach
-
wzmacnianiem mięśni stabilizujących kręgosłup
-
poprawą postawy ciała
-
świadomością ruchu w codziennym życiu
Ćwiczenia będą spokojne, uważne i dostosowane do możliwości uczestników. Nie chodzi o intensywność, ale o jakość ruchu i regularność.
Ten program jest szczególnie dla Ciebie jeśli:
-
pracujesz dużo przy komputerze
-
czujesz napięcie w plecach lub szyi
-
chcesz zadbać o zdrowie kręgosłupa w sposób bezpieczny
-
potrzebujesz ruchu, który jednocześnie wzmacnia i rozluźnia ciało
Po kilku tygodniach regularnej praktyki wiele osób zauważa:
-
większą lekkość w plecach
-
mniejsze napięcie karku
-
poprawę postawy
-
większą swobodę ruchu w codziennym życiu
Otwieranie bioder - droga do szpagatu
Mobilność, elastyczność
i świadoma praca z ciałem
Start: 27.04
Godzina: 19:30
Mobilność bioder jest jednym z kluczowych elementów zdrowego i swobodnego ruchu.
Biodra są miejscem, w którym bardzo często gromadzi się napięcie – zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Długie siedzenie, brak ruchu i stres powodują, że zakres ruchu w tej okolicy stopniowo się zmniejsza.
Efektem może być:
-
sztywność w biodrach
-
napięcie w dolnych plecach
-
ograniczona elastyczność nóg
Program „Otwieranie bioder” jest spokojnym procesem pracy z ciałem, który pomaga stopniowo zwiększać mobilność i zakres ruchu.
Podczas 8 tygodni będziemy pracować nad:
-
mobilnością stawów biodrowych
-
rozciąganiem tyłów nóg
-
stabilizacją miednicy
-
wzmacnianiem mięśni wspierających zakres ruchu
Szpagat nie jest tu celem samym w sobie. Jest raczej efektem ubocznym dobrze prowadzonej pracy z ciałem.
Najważniejsze jest to, aby ciało mogło otwierać się stopniowo, bez przeciążeń i presji.
Ten program jest dla Ciebie jeśli:
-
chcesz zwiększyć elastyczność ciała
-
czujesz sztywność w biodrach lub nogach
-
praktykujesz jogę i chcesz pogłębić mobilność
-
lub po prostu chcesz sprawdzić, jak zmienia się ciało przy regularnej praktyce
Po kilku tygodniach wiele osób zauważa:
-
większy zakres ruchu
-
łatwość w pozycjach jogi
-
mniejsze napięcie w dolnych plecach
-
większą swobodę ruchu w codziennym życiu
Informacje organizacyjne
każdy program trwa 8 tygodni
spotykamy się raz w tygodniu
grupa jest bardzo kameralna – maksymalnie 4 osoby
Dzięki tak małej liczbie uczestników mogę pracować z każdą osobą indywidualnie i dostosować praktykę do potrzeb ciała.
Cena
Cena programu: 640 zł
Cena obejmuje 8 spotkań w kameralnej grupie.
Jeśli podzielimy ją na poszczególne spotkania, daje to koszt jednej praktyki znacznie niższy niż zajęcia indywidualne, a jednocześnie pozwala pracować w bardzo małej i uważnej przestrzeni.
To inwestycja w zdrowie, mobilność i dobre samopoczucie, które zostają z Tobą znacznie dłużej niż same zajęcia.
Rezerwacja miejsca
Aby zapisać się na wybrany program, proszę o wpłatę pełnej kwoty na poniższe konto:
💳 30 1140 2004 0000 3202 8183 4777
lub płatnośc blikiem na numer telefonu 660 061 123
📌 Tytuł przelewu: „nazwa programu + imię i nazwisko”
Liczba miejsc jest bardzo ograniczona - w każdej grupie są tylko 4 miejsca – dlatego o udziale decyduje kolejność zgłoszeń i wpłat.